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怎樣練習(xí)自由泳

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怎樣練習(xí)自由泳

一、陸地模仿練習(xí)。1、坐姿打水:坐在池邊或地上,兩手后撐,兩腿伸直,腿內(nèi)旋使腳尖相對,腳跟分開成八字,兩腿放松,以髖為軸,大腿帶動小腿,上下交替打水。2、臥姿打水:俯臥在凳上,做兩腿上下交替打水,要求同上。二、水中練習(xí)。1、俯臥打手:手握池槽,或由同伴托其腹部,成水平姿勢,兩腿伸直,做直腿或屈腿打水。2、仰臥打水:仰臥姿勢,手握池槽,或由同伴幫助托其背部,做兩腿交替打水,注意膝蓋不要露出水面。3、滑行打水:練習(xí)時要求。
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導(dǎo)讀一、陸地模仿練習(xí)。1、坐姿打水:坐在池邊或地上,兩手后撐,兩腿伸直,腿內(nèi)旋使腳尖相對,腳跟分開成八字,兩腿放松,以髖為軸,大腿帶動小腿,上下交替打水。2、臥姿打水:俯臥在凳上,做兩腿上下交替打水,要求同上。二、水中練習(xí)。1、俯臥打手:手握池槽,或由同伴托其腹部,成水平姿勢,兩腿伸直,做直腿或屈腿打水。2、仰臥打水:仰臥姿勢,手握池槽,或由同伴幫助托其背部,做兩腿交替打水,注意膝蓋不要露出水面。3、滑行打水:練習(xí)時要求。

一、陸地模仿練習(xí):

1、坐姿打水:坐在池邊或地上,兩手后撐,兩腿伸直,腿內(nèi)旋使腳尖相對,腳跟分開成八字,兩腿放松,以髖為軸,大腿帶動小腿,上下交替打水。

2、臥姿打水:俯臥在凳上,做兩腿上下交替打水,要求同上。

二、水中練習(xí):

1、俯臥打手:手握池槽,或由同伴托其腹部,成水平姿勢,兩腿伸直,做直腿或屈腿打水。

2、仰臥打水:仰臥姿勢,手握池槽,或由同伴幫助托其背部,做兩腿交替打水,注意膝蓋不要露出水面。

3、滑行打水:練習(xí)時要求

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怎樣練習(xí)自由泳

一、陸地模仿練習(xí)。1、坐姿打水:坐在池邊或地上,兩手后撐,兩腿伸直,腿內(nèi)旋使腳尖相對,腳跟分開成八字,兩腿放松,以髖為軸,大腿帶動小腿,上下交替打水。2、臥姿打水:俯臥在凳上,做兩腿上下交替打水,要求同上。二、水中練習(xí)。1、俯臥打手:手握池槽,或由同伴托其腹部,成水平姿勢,兩腿伸直,做直腿或屈腿打水。2、仰臥打水:仰臥姿勢,手握池槽,或由同伴幫助托其背部,做兩腿交替打水,注意膝蓋不要露出水面。3、滑行打水:練習(xí)時要求。
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