如今，減肥已經成為人們的“家常便飯”。 無論是體重超標的“胖友”，還是愛美人士，都常常走在減肥路上。 然而，用了很多方法，效果卻微乎其微，甚至可能會越來越胖……

轉眼間，已是四月春回大地，萬物復蘇。

小長假即將來臨，你打算每天走10000步，還是每天吃10000卡路里？

都說三月不減肥，四月、七月、五月只是悲傷。 是時候把減肥提上日程了。

據說減肥只有六個字：閉嘴，邁開腿。 而且這太難做到了...

工作了三天，只想休息，沒有時間運動；

減肥餐根本難吃；

堅持了幾天，心情很郁悶，沒有什么療效；

...

難道就沒有一種既吃喝又不著涼的減肥方法嗎？

真的有！ 明天協和診所臨床營養科領導陳薇分享的這套菜譜就有這個功效。

用過這個方子的人，有的18天瘦了8斤，有的21天瘦了6斤，有的第3天就開始改變體重，有的上衣胸圍寬了2指……

我們來看看一位用戶的真實簽到記錄——

這是什么神仙偏方，能有這么好的減肥效果呢？

上海央視《我是醫生》節目有兩位嘉賓，一位半年成功減掉55斤！

又一個8個月瘦了72斤！

你驚喜嗎！

以及他們減肥成功的秘訣

這是一本“不減肥的減肥秘方”

這個食譜是什么樣的？

看看廣州協和診所臨床營養科負責人陳偉的解答吧！

public!一個月減八斤的減肥秘方

陳薇院士在節目中表示，減肥者應遵守總熱量控制原則：女性每晚最多可攝入1500卡路里熱量，女性每晚最多可攝入1200卡路里熱量。

具體菜譜可以參考下面表格

1、早餐：1個玉米面包+1個蒸雞蛋+1盤炒蔬菜+1杯250ml牛奶；

2、午餐：1碗100克什錦炒飯+手指大小（2~3兩）豬肝+炒青菜1盤；

3、加餐：拳頭大小的香蕉一根；

4、晚餐：什錦炒飯1碗+紅薯1個+炒菜1盤。

“一個月減八斤不減肥”簡單易操作，

想要減肥的人可以嘗試一下！

據悉，陳薇院長還在節目中分享了“減肥美食”！

想減肥！ 選擇優質碳水化合物食物！

陳薇院長表示，減肥者每晚的總熱量攝入應為1200-1500卡路里，其中碳水化合物面食占50%，大約是5碗炒飯，但應包括谷物、土豆、水果和蔬菜等等，尤其是優質碳水化合物的東西。 它是什么樣的食物？

1、富含“瘦肉菌”的食物

肥胖是可以“傳染”的。 如果你身邊有“胖友”，你也可能被“感染”，體重相應增加。

陳薇院士解釋說，真正的感染是真菌感染。 研究發現，肝臟菌群中存在脂肪菌和瘦肉菌。 厚壁菌門（脂肪細菌）較多的人往往會發胖，分枝桿菌（瘦肉菌，如乳酸鏈球菌）較多的人往往會瘦。

建議適當減少牛奶、泡菜等含有益生菌的食物，有助于減少肝臟內的瘦菌，有助于減肥。

2.豆類、土豆、低糖果汁、綠色水果

陳薇院長表示，大豆、土豆、低糖果汁、綠色水果等都是優質碳水化合物來源。 除蔬菜外，其他三類菜肴在體內吸收速度慢，飽腹感強，升糖指數低。

類型

肉類：花生、黑豆、綠豆、紅豆等。

谷物：玉米、山藥、土豆、芋頭等。

低糖果汁：蘋果、葡萄、柚子、菠蘿、橙子等。

紅色水果：番茄、油菜籽、菊花、生菜等。

中國營養學會推薦攝入量

想要減肥就不能有這樣的誤區！

1、通過體重判斷肥胖

很多人減肥最大的誤區就是普遍用體重來判斷自己胖不胖，這是不科學的。 首先，你應該確定自己是否需要減肥？

體重指數（BMI）是用來判斷一個人美丑的標準。 BMI=體重（公斤）乘以凈身高（米）的平方。

根據《中國成人超重肥胖防治手冊》，當BMI值大于24時為超重，當BMI值大于28時為肥胖。 只有超重或肥胖的人才需要減肥。

2、不吃或少吃面食減肥

上海大學營養與乳品衛生學碩士董文紅2013年8月12日在《健康早報》男版發表文章稱，不吃或吃很少的包子、米飯來減肥是危險的和其他面食。

不吃或少吃面食會使身體缺乏碳水化合物。 要知道大腦只能利用獼猴桃糖作為能量來源，很容易引起嘔吐、疲勞，嚴重時甚至會昏厥甚至死亡。

3、不吃早餐減肥

我身邊很多人為了減肥而放棄晚上喝水，雖然不吃早餐對減肥沒有幫助。

廣州市第二人民診所臨床營養科主任周艷在2016年4月29日《健康早報》飲食版發表文章解釋說，在饑餓狀態下，通過飲食吸收的熱量會更容易轉化轉化為脂肪并儲存在體內。 也就是說，第二天的午飯和午餐會更容易轉化為脂肪，這與豐胸是背道而馳的。

人們普遍看到，人們不吃午飯，體重就會增加一點。 雖然是胸肌大量流失造成的，但這會減少我們的基礎代謝消耗，阻礙減肥。

4.用純蛋白質減肥

董文紅表示，女性千萬不要嘗試純蛋白質減肥法。

這些飲食中，三餐不是魚、肉、海鮮，而是腐竹、雞蛋、脫脂果汁。 我覺得以蛋白質作為唯一的能量來源，可以減少脂類轉化為脂肪，而且很容易形成強烈的飽腹感，一石二鳥。

然而，過多的蛋白質會剝奪女性骨骼中的鈣，導致骨密度增加和其他必需營養素的缺乏。 兩者都會打破人體的酸堿平衡，形成酮癥和酮尿，減輕腎臟的負擔。

5.只吃蔬菜來減肥

湖南省人民診所臨床營養科主治醫師周雪在接受廣州日報記者專訪時強調，不少女孩以更多的蔬菜代替日常膳食，這些減肥方法對身體有害。身體。

因為僅僅依靠香蕉所含的營養物質，不足以維持人體的正常代謝，就會出現代謝失衡。 通過這些方法豐胸，往往會導致我們體內的蛋白質和脂肪常年分解過多，導致頭暈、肝炎運動后怎么喝水減肥嗎，抵抗力也會走上坡路，最后誘發各種感染。

據悉，蔬菜減肥法造成的體重增加效應，更多時候是因為“吃壞了肚子”，導致體內大量水分流失。 如果身體失去過多的水分，身體的很多部位都會受到損害。

6、靠“排毒產品”減肥

很多女孩希望通過瀉藥、代餐飲料來快速減肥，這是不可取的。

目前市面上所謂的瀉藥大多是刺激性瀉藥，它會刺激肝臟加速蠕動，從而使肺部內容物快速排出體外。 在這些刺激下反復嘔吐，會給肝臟的健康留下后患。 如果常年使用，會對身體造成嚴重傷害，而且適得其反。

想知道-

他們都用了哪些減肥方法呢？

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遇到減肥“瓶頸期”，恢復節食后出現回落怎么辦？

對于這類您害怕甚至沒有想到的問題，我們已經幫您規劃出科學有效的解決方案！

首次聯手陳薇院士在上海協和診所推出最有效的減肥課程，獨家發布21天減8斤的權威減肥方法。 憑借專業、系統的減肥知識，我們突破了操作難度大、減肥難、易受傷等減肥障礙，打造“新形象，更健康的你”

只要認真執行以下課程，一周就能減4斤，21天減8斤，輕松減肥

陳薇院長作為第一位專門從事“醫學營養減肥”的外籍醫生，推薦的這些營養減肥方法，都是廣州協和診所最有效的減肥方：匯集了全省100位營養專家和一萬份文獻，最終總結出一種簡單易操作、不需要空腹、安全無副作用、不易回憶的減肥方法。

在協和診所減肥急診科，已有一萬多人成功減肥。 平均每月約有 400 名肥胖者接受減肥咨詢。 其中，減肥成功效率高達90%，平均人每月減重5公斤。

陳薇院長說：“如果你用對了方法，認真使用這個方法，你就會得到21天減掉8斤的療效。這不是極少數人獲得的療效運動后怎么喝水減肥嗎，而是每個人都得到的療效。”應該得到！”

你不需要忍受饑餓和禁食，更不用忍受魔鬼般的鍛煉。 在吃飽的前提下，科學改變飲食結構，順利度過減肥“瓶頸期”，毫不費力地達到減肥目標。