#記錄我的2023#

很多男同伴一上來就練胸肌，不管自己的實(shí)際身體狀況如何？

以至于有的練了半年多，胸肌卻沒下來，很多脊椎問題都倒下來了。 別說胸肌了，整個(gè)腰部越練越粗！

所以昨晚Jason就來給大家展示一下練好胸肌的狗屁事情~

首先介紹一下一些胸肌的構(gòu)成。 熟悉這部分基礎(chǔ)知識(shí)的男士可以跳過。 沒學(xué)過的一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)！

我們先來看看胸部肌肉的構(gòu)成。

整個(gè)胸壁分為兩個(gè)獨(dú)立的結(jié)構(gòu)，但它們的功能不同。

腹部的前壁包含一塊胸肌，它位于我們身體的表面，也就是我們通常所說的“腹肌”，但它實(shí)際上叫做腹直肌。

關(guān)于腹直肌，腹直肌起于骨盆上緣，止于肋膜和脊柱劍突后方。 兩塊腹直?。總?cè)各一塊）位于前腹壁中線的右側(cè)，稱為白線，前后被直肌鞘包裹。 肌纖維被縱向骨膜分成六塊（甚至八塊，視個(gè)人情況而定）。

另一部分是腹部內(nèi)側(cè)壁（下腰部右側(cè)），實(shí)際上包含三層肌肉。 最內(nèi)層是腹外斜肌，中間是腹內(nèi)斜肌，最外層是腹橫肌。 事實(shí)上，大多數(shù)人的胸肌并不像超模胸肌，甚至有好有壞，完全不對稱。

內(nèi)斜肌位于中層，肌纖維由內(nèi)向外斜行，位于胸肋腔與脊柱之間。 內(nèi)斜肌位于外斜肌的深處，兩條肌纖維相互垂直。 最外層是腹橫肌，纖維水平分布。

我們常?？鄲溃覀兙毩诉@么久的胸肌，為什么還是看不到六塊腹肌、八塊腹肌呢？

其實(shí)，如果你的胸肌分割線（肌腱）本來就淺，再加上頭上汗腺粗大，這就是你看不到胸肌的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>

對乳房腰圍的影響程度很大程度上取決于頭部汗腺的集中程度。 如果體脂降到10%以下，胸肌就能看得更清楚！

雖然不是你的胸肌看不見，但它被汗腺覆蓋了！ 如果你的汗腺很厚練胸肌和腹肌要做有氧運(yùn)動(dòng)嗎，參加有氧訓(xùn)練。 超過45分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)更有效地消耗體內(nèi)脂肪。

事實(shí)上，飲食必須嚴(yán)格限制，無油、少油飲食必須提上日程。 例如，每周進(jìn)行四次有氧運(yùn)動(dòng)來消耗體內(nèi)脂肪。

最后還有一個(gè)誘因就是你的胸肌訓(xùn)練沒有足夠的刺激深度，沒有足夠的隔離性、全方位、高質(zhì)量的訓(xùn)練！

頭部訓(xùn)練應(yīng)包括緩慢、受控、最大范圍的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，但要在完全收縮時(shí)保持一段時(shí)間，以達(dá)到峰值收縮效果！

這也是經(jīng)常被很多人忽視的一個(gè)環(huán)節(jié)。 在最后的訓(xùn)練中，檢查一下你的胸肌訓(xùn)練是否完成得太快了！

請記住降低訓(xùn)練率。

請記住降低訓(xùn)練率。

請記住降低訓(xùn)練率。

最后練胸肌和腹肌要做有氧運(yùn)動(dòng)嗎，胸肌訓(xùn)練動(dòng)作還有很多，明天就不講具體的胸肌訓(xùn)練動(dòng)作了。 如果您有這方面的需求，可以閱讀我的其他文章，或者在評論區(qū)留言。 上次整理了一個(gè)關(guān)于胸肌撕裂者的話題！ 感謝您的關(guān)注和轉(zhuǎn)發(fā)。 [膽小]