每個人都知道運動對身體有益，并且知道苗條需要運動，但是天氣太冷了，如果您懶得搬家，怎么會減肥呢？實際上，您不運動都沒關系！一名醫生建議在日常生活中可以做的“微觀運動”，教您下班，外出開展業務，然后購物以默默增加您的運動量，您每天可以累積50分鐘！

常規運動太適合現代人去做

無論是公眾還是想減肥的人，運動通常都有不足的問題。你可知道？過去，實施了“ 333練習方法”，建議每周30分鐘進行運動3天，心跳每分鐘達到130次。最近，它已更改為“ 531運動方法”，建議每周30分鐘進行5天運動，而心跳每分鐘110次。

盡管強度略有降低，但每周5天鍛煉甚至更難！運動必須如此艱難嗎？ Shuanghe醫院的醫學醫生Liu Xianda說，上述運動建議處于理想狀態，但是現代人忙于生活，花那么多時間并不容易。

在第一天，很容易增加5個微型行事的活動數量

如果您確實在一周中找不到3到5天，并且每次連續30分鐘鍛煉30分鐘，那么您不妨以“累積”的形式進行一些“微觀運動”，以增加您的日常活動機會，這仍然是有益的，這比完全沒有動作是有益的。 Liu Xianda博士教您以下5個技巧，可以輕松地在一天之內積累50分鐘的運動：

【首先舉動】

將您的汽車停在遠離公司或目的地以增加步行時間。微觀運動時間：5分鐘

【第二步】

減少乘電梯的機會。如果公司或任何建筑物中的地板不多，則可以使用攀巖樓梯上樓。微觀運動時間：10分鐘

應該注意的是，如果地板太多，爬山后的結論太多，無法得出結論，可以用電梯代替一些地板，而心肺功能改善后，爬樓梯的地板將中等地增加。建議乘坐樓下的電梯，這不會影響您的膝蓋。此外，對于患有膝蓋變性，心血管疾病或過度肥胖癥的人各種減肥運動，需要仔細評估此技巧，或咨詢醫生是否合適。

【第三次舉動】

下班或離開目的地，步行到以前的停車場。微觀運動時間：5分鐘

【第四次舉動】

去您家附近的市場買東西，在街上散步。微觀運動時間：10分鐘

【第五舉動】

晚餐后，出去散步，得到一些透氣。微觀運動時間：20分鐘

如果您剛剛吃了填充物，建議您緩慢行走，然后慢慢提高速度。此外，不建議在就寢前2小時鍛煉身體，因為有些人會因興奮而失眠。

哇！上面的累積運動時間是50分鐘！

Liu Xianda博士提醒上述步行速度應比平常快一些，達到輕微的哮喘水平，這更重要。相反，出汗是否不是重點。它主要是要達到一定的運動率，以便可以訓練心臟和肺功能，并可以促進身體。如此高興的是，每次運動后，身體的代謝率將持續一段時間！

531鍛煉方法是每天微型運動的主要方法

當然，如果公眾可以花時間進行30分鐘的步行，慢跑，游泳各種減肥運動，騎自行車，有氧舞蹈和其他練習，那是理想的選擇。在激勵自己努力工作以實現“ 531鍛煉方法”的同時，您還可以使用以上5個技巧來增加運動量，以彌補日常鍛煉的短缺。