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沒有人喜歡被稱為“胖子”。 不僅被人用異樣的眼光看，有時還被嘲笑。 多么悲傷。 怪自己這么胖，自信心大打折扣！ 而有的人嘴上說著要減肥，到頭來只是喊著口號，沒有付諸實際行動，就像紙上談兵，永遠沒有效果。 告別肥胖，可以通過運動來鍛煉身體，達到減肥的目的。

秋冬日出前氣溫低，9點以后最適合鍛煉。 此時氣溫略有回升，可以邊曬太陽邊鍛煉身體，一石二鳥； 也可以在下午四五點鍛煉，空氣中含氧量高，適合鍛煉。 3-4小時前。 強度不宜過大，否則會導致失眠。

1.散步

如果不想出門，最適合懶人的運動就是散步。 走路之所以能快速甩掉秋膘，主要是因為走路能有效幫助消化食物，還能加速血液循環，使新陳代謝機能高速運轉，多余的脂肪很快被消耗掉。

走路時要注意時間和速度。 如果走路的時間和速度不準確，不僅不能減肥，還可能使小腿的肌肉突出。 因此，走路時，最好掌握好走路的時間和速度。 一般情況下，最佳的步行時間是每次保持在一小時左右，這樣對消耗脂肪的效果會更加明顯。 另外，走路的速度剛好是你平常走路的速度。 而且，這種步行減肥法只有長期堅持，才會有好的效果。

2.慢跑

戶外運動是很多MM最希望的秋季減肥方式，因為這樣可以讓她們充分呼吸到秋天的新鮮空氣，感受秋天的涼風。 而慢跑完全可以滿足MM們的愿望。 而慢跑也能在秋季輕松快速瘦身，讓MM們在短時間內恢復苗條身材。 慢跑可以促進體內的血液循環，從而加快新陳代謝，讓脂肪得到很好的消耗。

但是慢跑要注意，最好選擇在林蔭大道上進行，這才是真正健康的減肥方式。 很多時候MM們可能總是為了方便而選擇在馬路上慢跑，但是你知道嗎？ 在路上慢跑會讓你吸入汽車尾氣等各種氣體，損害健康。 因此，如果想慢跑快速減肥，最好選擇公園等干凈的地方。

3.騎自行車

騎自行車是最流行的戶外運動和減肥方法。 在戶外你會有一種特別舒適的感覺。 在騎行的過程中，你可以使用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上練習騎行，在整個過程中，當你騎車越過障礙，當速度和速度的完美結合時，你的脂肪也在燃燒快速的同時，簡直就是享受瘦身樂趣的一種方式。

4.登山

減肥功效：爬山也是有氧運動，可以增加血液中的蛋白質，提高人體的免疫力。 同時，爬山還可以幫助體內的有害物質，如致癌物、毒素等及時排出體外，可以促進身體的新陳代謝。 ，讓脂肪快速消耗，有很好的瘦身效果，是登山的最佳選擇。 減肥時間在下午3點以后，可以有效燃燒體內脂肪。 適用人群：高血壓、冠心病患者量力而行。

5.跳舞

秋天，涼爽的天氣總會讓MM們產生運動的欲望。 這個時候，想要減掉秋膘，不妨用跳舞來減肥。 跳舞不僅是一種新的時尚減肥方式，還可以讓你的四肢更加靈活。 對于很多在辦公室工作的女性來說，這是一種非常好的運動減肥方式，可以快速恢復苗條身材。

在跳舞減肥的方式上，有多種舞蹈形式供不同性格、不同愛好的MM們選擇。 所以MM們可以根據自己的情況選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣就可以讓減肥事半功倍，而且會很有趣。 總的來說，在這么多種類的舞蹈中，最有效、最快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈可以快速燃燒全身的脂肪，從而達到很好的減肥效果. 影響。

6. 游泳

在各種減肥方法中，游泳是最有效的減肥方法，因為水中傳熱是空氣的28倍，人在水中運動八分鐘所消耗的能量與在空氣中運動所消耗的能量相同在相同的溫度下。 兩個小時消耗的熱量是一樣的，所以是非常好的減肥方法。

而且游泳時人體的新陳代謝非常快，只需要半個小時就可以消耗掉體內1100千焦的熱量，即使上岸離開水后也能在一段時間內保持同樣的新陳代謝率.

而且，游泳是一項需要協調身體多個部位，調動多處肌肉的運動。 身體的各個部位都會得到拉伸，也能讓身形越來越好。

8.跳繩

在熱量消耗方面，跳繩的熱量消耗也是很大的。 一般連續跳繩十分鐘所消耗的熱量相當于慢跑半小時。 由此可見，跳繩是一種短時間內消耗大量熱量的方法，但是跳繩一定要注意量，以免對膝蓋造成傷害。

9.做家務

家務勞動是每個人在生活中必須承擔的責任。 MM在做家務的時候，不妨換個心態，讓家務不再枯燥乏味，還能起到瘦身的效果。 事實上，做家務是最好的減肥方法之一。 因為在做家務的時候女性減肥運動最佳方法，身體會通過不斷的彎腰、擺臂等動作來鍛煉身體，從而拉動體內的脂肪快速進行代謝功能，從而輕松甩掉秋膘。

根據年齡和耐力選擇合適的有氧運動減肥，不僅要通過運動減肥，還要控制飲食，避免高熱量和高脂肪的食物，多吃綠葉蔬菜和水果。 運動減肥需要很長時間才能看到明顯的效果。 每天保證充足的睡眠，避免熬夜，減少久坐時間，保持平和的心態，樹立正確的減肥觀念。 不要盲目聽信所謂的減肥茶或減肥藥。

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