在之前的文章（龍龍阿狗）分享中，一群小姐姐在后臺提問：運動篇呢？好了，先貼減肥篇鏈接，下面全是運動篇，再問自殺！

在飲食篇中，我們提到了最好的減肥方法就是控制飲食。在上一篇文章中，如果你還沒有亮出你的劍，請拔出你的劍。

對了，我先插一句，說說現在很流行的東西，每天只要5分鐘就可以減脂。

首先各位小伙伴們先動動腦筋，接下來和大家一起來聽我一步步分析。

1、減脂的原理是什么？攝入小于消耗，就是你每天花的比賺的多，所以你開始慢慢失去權益？這樣可以理解嗎？

2、來看看最近很火的一個5分鐘減脂系列。隨便找了一個，5分鐘可以消耗差不多60卡路里。你知道60卡路里的概念嗎？只是一個小荷包蛋。你不會真的認為每天多吃一個雞蛋就能減肥吧？把勇氣還給梁靜茹。

3.我的老粉們，你們見過無數的人，你們看不出來誰清純清瘦嗎？你肯定能看到動作表現出全身松弛。我不是吹牛。如果只是做幾個動作，那肯定要標準很多。

4、執著無悔的人會說對我有用，我會減肥的。好吧，我不否認這一點。有的人每天最劇烈的動作穿上脫下衣服，一下子練5分鐘。錯誤的。

5，但你真的不能說每天5分鐘的這種行為會對你產生什么影響，這是不科學和不精確的。要知道有男朋友X生活的胖妹子很多，做愛時間不會少于5分鐘，而且，不，是瘦。

我只是一個比喻（諷刺），別太當真。

6. 不過，我還是覺得減肥鍛煉方法運動視頻，如果誰的教程給了你修行的動力，改變了一些與生俱來的不好的生活規律和習慣，那么這個人并沒有被完全否定。（是的，我就是那么懦弱）

回到正題，運動對于減肥有什么作用呢？真的如你所說，運動對減肥不重要嗎？

當然這很重要，但是我們先不要混淆這個概念。讓我用更接地氣的方式解釋一下。例如，我們將大米歸類為碳水化合物，因為它的碳水化合物含量很高。即便如此，大米也含有蛋白質，但比例要視工種而定。

飲食和運動之間的關系也是如此。在減脂期，飲食至少占體重的70%，運動占30%。就像我減肥營里的一個女孩，她在第二天摔倒受傷了。她沒有做任何運動，只是遵循我們的飲食策略。到第30天營會結束時，她仍然瘦了4公斤。（她原來的數據是166cm，64kg） 我的營地一般根據基礎尺寸30天減1-6kg，最少不低于1kg，最多不超過6kg。不過，她未運動的照片所反映出的身體線條和圍度數據并不理想。她只是覺得瘦了，但線條上沒有視覺上的對比。反倒是有只瘦了2kg的身材線條。看照片中的身體線條，對比相當鮮明。

這時候你應該知道最簡單的道理，節食減肥，運動塑形

問題來了，什么運動？如何塑造？

關于跑步

提到運動，大多數人首先想到的是跑步。跑步對減肥有用嗎？

可以肯定的是，跑步是一項非常好的運動。初級階段為快走，過渡為慢跑，進階為勻速跑，升級后為變速跑。

每個人的需求不一樣，當然對運動的要求也不一樣。如果你在一群整形外科醫生中說你每天走20,000步作為訓練，我想你獲得的可能會豐富對膝蓋如何拉傷的知識，但如果你在賽馬組中說你采取每天2萬步作為訓練，相信你一定收獲的就是全屏靜音。

每種運動都應與您自己的需求掛鉤。比如，如果你的體重基礎已經很大，那么選擇跑步這種對膝蓋磨損很大的運動作為主要運動，就非常不科學了。無論你的跑步姿勢是否正確，跑步對膝蓋造成的壓力和磨損都會存在。

第一個是專業人士，跑步會讓膝關節肌肉足夠強壯，動作也足夠標準。說白了，這種運動對自己造成的傷害是最小的。

第二種是針對有一定減脂系統的人。你看那些身體各部位肌肉比較多的人，在增肌后都會選擇跑步作為減脂。因為在增肌階段，飲食本身需要消耗的比消耗的多，然后再加上激烈的訓練才能獲得。當你努力增肌后，你也不會甘心靠少吃來減掉肌肉，所以你會選擇繼續進食+傳統的有氧方式來減脂。這個練習可以最大限度地減少肌肉損失。（不僅僅是跑步、騎自行車、打籃球）

三是我只知道跑步的長期減肥派對。對我來說，跑步唯一的好處就是增強心肺功能。在上一篇文章中，我提到心肺功能對基礎代謝有影響。但是我很少跑步，一個月頂多20km，不多了。為什么呢，因為首先，按照我的體重和速度，跑步一個小時最多可以消耗550大卡的熱量。我的右腿受傷了。無論我多么注意自己的跑步姿勢，我的膝蓋仍然感覺很奇怪。奇怪，重點是經過長時間的有氧運動，身體會釋放出一個非常強烈的信號，需要碳水化合物，然后我們家附近就有一家炒河粉超級好吃。一碗炒河粉約350g，相當于之前一小時的量。所有的消耗都被吃回去了，唯一的提升就是心肺功能。但是你不能說這個動作沒用，因為我吃了350克的炒河粉。充其量只能說這個動作的風險回報率不高。

（如果你真的喜歡跑步，就去吧，不管別人怎么說）

所以結論是：說跑步能達到減脂效果有點牽強。但對于初學者來說，我同意通過跑步來提高心肺功能。心肺功能雖強，也擋不住自己的玻璃心，但能強，必先強身。

關于抗阻運動

什么是抗阻運動？阻力訓練是一種對抗阻力的運動，其主要目的是訓練人體的肌肉。簡單來說，搬磚算，挖沙算，杠鈴啞鈴等器械算，搏擊算，HIIT算。我不把這個叫做傳統意義上的無氧運動，因為我覺得阻力訓練介于有氧運動和無氧運動之間。時間低于悠揚的強度，低于無氧運動，適合普通人。

人體有快肌和慢肌兩種類型。快肌纖維的直徑比慢肌纖維大。運動強度大時，先用快肌纖維，強度小時，先用慢肌纖維。快肌力量和慢肌耐力。慢速肌肉不易疲勞。為了保持我們日常優美的姿勢，我們需要使用這種姿勢肌肉（深層肌肉）。比如頭部容易前伸，站立時重心容易前移等，這說明負責控制這個區域的相應深層肌肉沒有發揮作用。比如站立時，臀部不會發力，控制身體重心的中立位置。

這是表面行為！我們需要更深入！

讓我做一個非常簡單的比較。看看跳舞的女孩。幾乎個個身材苗條，身材修長。因為運動類型不同，訓練計劃不同，他們可以長時間控制雙腿，用手站立，但不一定能完成15rm一定強度的負重深蹲，但可以完成100在標準中間不停地仰臥起坐。這與訓練計劃有關。他們對慢肌的訓練比較多，就像跑馬拉松和短跑的運動員一樣，體內快肌和慢肌的比例肯定是不一樣的。

而且這個diss真的真的沒必要diss，各種運動都可以嘗試。不知道從什么時候開始，我開始用跳舞和瑜伽diss對方，和舉重的人diss。我不明白為什么。和香奈兒口紅、歐萊雅唇彩不沖突。我不知道該怎么想，不想知道。

我認為我們大多數人需要加強的是負責姿勢的深層肌肉，只需添加一點外部淺層肌肉即可打造華麗的包裹。老太太只要看起來挺拔，有氣質，線條細，就夠了！

哦，這時候有人要說了，我到底應該修什么？首先，不要臉的自薦，我的減脂系列很容易練習，結合了慢肌和快肌的功能模式，今年到目前為止只針對初級和中級水平。我個人非常喜歡。有同學喜歡我去年的（超級累）去年那個爆發力比較高的模型。但今年心更重了，更注重內在潛能，連補習班都收斂了。總會有人問哪個更好？沒有什么值得比較的。如果你需要爆發力和更強的心肺功能，可以按照2016年的減脂課程，如果你想增加深層肌肉的功能，可以按照2017年的課程練習，包括你認為很有趣的東西。媽媽一起想的九宮gif動作，包括泳姿系列的動作，雖然不是精雕細琢，看視頻視覺效果不錯，但絕對是用心制作的。

關于別人

我不知道這些應該歸為哪一類。不能叫矯正，也不能叫康復。我的形式就是通過身體肌肉、發力方式、重心的平衡來改善那些亂七八糟的問題。這些都不是病理性問題，是可以解決的。案例問題呢？找醫生！

有寶寶問怎么安排時間和訓練計劃。我想起了之前給自己制定的計劃。基本上我個人的鍛煉順序是：先做身體恢復（也就是你說的矯正），首先要讓身體知道誰該工作，誰該休息（放松，激活），然后折磨需要工作的部分，比如今天練臀，明天練背，后天練腹等等。記住釋放和激活的步驟非常重要，這決定了你今天的訓練能否最大限度地平衡身體。最后但同樣重要的是有氧運動訓練。

這是我的方案，但是我建議初學者先做釋放和激活（10-15分鐘），再加上我的一些強化系列，比如直腿，直腿（10-20分鐘）然后再練習我的減脂系列（30-40分鐘）減肥鍛煉方法運動視頻，最后松（10分鐘），減脂系列隔天練，松和加強可以天天練，但不要天天練同一個部位。

基本上就是這樣

胖子不炫耀，我他媽是個瘦子干嘛！

不知道為什么，我突然想開始給小費了。大概是因為窮吧。. .

先感謝您

我今天很困惑，對不起