怎樣才能有效減脂？

有氧運(yùn)動不僅在運(yùn)動時會消耗大量的能量，在休息時也會繼續(xù)消耗能量，減掉脂肪。

無氧運(yùn)動減脂是一個間接的過程。當(dāng)你的身體增加肌肉時間時，它可以間接增加日常體育活動中的脂肪消耗。所以，無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動相結(jié)合，減脂效果最顯著！環(huán)顧四周，健身房里身材最好的帥哥美女，都不會在跑步機(jī)上久留。都在力量區(qū)默默舉重！

對于沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人，可以從有氧運(yùn)動開始，到無氧運(yùn)動，增強(qiáng)體質(zhì)，提高心肺功能，再慢慢接觸無氧運(yùn)動。瘦人增肌，打造健康體格，應(yīng)以無氧訓(xùn)練為主。胖子減脂顯A4腰，要以有氧訓(xùn)練為主。

對于慢性病患者和老年人，如脂肪肝、肥胖癥狀、糖尿病、高血壓等，建議以有氧運(yùn)動為主。如果時間充足，一般建議先做無氧運(yùn)動，再做有氧運(yùn)動，兩者都能獲得好處。

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動如何搭配？

先無氧后有氧，大量的無氧運(yùn)動會消耗體內(nèi)的糖分，然后馬上做有氧運(yùn)動。

這樣可以很好的燃燒脂肪，減脂效果更好，而且肌肉比例增加了有氧運(yùn)動無氧運(yùn)動，消耗的熱量肯定會更多，減脂效果更好。這是一個良性循環(huán)。我向大家推薦以下3個練習(xí)。

1.波比運(yùn)動

Burpee運(yùn)動被譽(yù)為最有效和最好的全身健身計劃之一。經(jīng)常被列為燃脂瘦身運(yùn)動課程中的項目之一，還能鍛煉全身70%以上的肌肉群（核心肌群、足部、手臂、腹部、臀部和背部等）。 )，除了增肌、燃脂外，還有助于改善心肺功能。

要領(lǐng)：雙手撐地，雙腿起跳后雙臂舉過頭頂。

對于初學(xué)者：這個動作著重于我們整個身體的核心。記得在碰到小腹后收緊膝蓋向上跳，雙手高舉。

進(jìn)階挑戰(zhàn)者：用手代替地面接觸重力球有氧運(yùn)動無氧運(yùn)動，起跳前做兩個俯臥撐，既加強(qiáng)訓(xùn)練，又增加穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。

2.橢圓機(jī)+力量訓(xùn)練

熱身10分鐘，然后在橢圓機(jī)上快走20分鐘，再加上30-40分鐘的力量訓(xùn)練，最后慢跑40分鐘。必須在休息期間進(jìn)行拉伸！??！

3.高強(qiáng)度間歇運(yùn)動（HIIT）

HIIT是指高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，用于練習(xí)心肺功能和沖擊速度，結(jié)合其他訓(xùn)練有明顯的減脂效果。短期的高質(zhì)量燃脂非常適合當(dāng)代人的生活方式。