中醫講究“天人合一，養生順時”。“春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎”，在寒冷的季節，要做好養藏內陽的工作冬季養生，以盡量減少消耗。不要熬夜，不要劇烈運動，不要大喜大悲，把精神放在里面，這樣才能安穩。冬天天氣寒冷，很多身體虛弱的人容易感冒生病，多半是因為冬天沒有做好防護，導致身體受寒過多。想要健康過冬，養生必不可少。所以，

冬季養生原則

1、保暖護陽：冬季屬陰，雖然我們常說要養陽，但其實質是護陰精，不宜泄津液。因此，雖然要“除寒保暖”，防陰防寒，但不宜穿厚衣重裘，大汗淋漓。這也是《內經》中所說的“隱而不放”的原則。

2、早睡晚起：《黃帝內經》說“早臥晚起，必待日”，因為冬季外陽氣低，晚上特別冷。早睡晚起，也會避免陰寒之邪的尖銳，也是一種“養陽”的手段。

3. 養生有節：什么是有節？也就是，但是。也就是說，雖然我們要避寒保暖，但過度的調理反而可能會造成“欲火焚身”的風險。身體的正氣失去了鍛煉的機會，時間長了，就成了溫室里的花朵，一有風吹草動就會凋謝。同理，進補也要注意適度，不宜以“補”為養。俗話說“食補不如藥補”，日常調理還是用食補比較好，這樣更不會偏頗。

4、足部按摩：足部按摩也是冬季常用的養生方法。保持雙腳清潔干燥，睡前用熱水泡腳，同時按摩腳底穴位，對促進經血循環有很好的效果。當然冬季養生，堅持多走路，腳動起來也是這個道理。

5、多喝水：冬季氣候干燥，出汗的機會減少，但小便容易增多。對于一個正常的身體來說，冬天新陳代謝并不會明顯減慢。因此，每天要注意補水，多喝水。一般來說，每天喝水2000～3000毫升左右為宜。

6、良好的心態：冬季天氣寒冷，容易使人產生壓抑、悲觀的情緒。最合適的方式就是“走出去”，多與人交流，參加一些有趣的運動或話題，排解悶悶不樂。精神一亮，就像冬日里得到了陽光，身體的元氣更加充沛。

7、通風健腦：冬天，我們呆在室內的機會會大大增加。室內空氣比室外差很多，人常常感到頭暈目眩、昏昏欲睡。最好經常開門窗通風，以凈化空氣，提神醒腦。

8、調理湯粥：冬天有兩種滋補佳品，那就是湯和粥。早上喝粥，晚餐喝湯。如羊肉粥、糯米粥、紅棗百合粥、羊肉蘿卜湯、胡蘿卜排骨湯等。

冬季養生常識

1. 睡眠養生法

冬至過后，晝短夜長，睡眠時間也需要調整。最好早睡晚起。一般來說，9-10點準備睡覺，7-8點起床。不宜起得太早或起得太急，尤其是老年人和慢性病患者。必須緩慢起床，以免血壓急劇升高。

2、飲食溫腎

冬季食療最重要的是補腎精，遵循冬季補腎的原則。可以多吃黑米、黑豆、黑芝麻、山藥、藕、核桃、枸杞等補腎食物。此外，飲食宜清淡濕潤，忌生冷、辛辣、油膩和刺激性食物。

3.運動養生

冬季運動必不可少，尤其是對于久坐不動的年輕人。適當的運動可以加速氣血運行，不僅可以驅散寒氣，還可以同時接受陽光、補充鈣質、緩解季節性抑郁癥。老年人可以選擇陽光明媚的夜晚進行冬季運動。

4.心情愉快

60%的疾病因素與心理有關，情緒調理也是冬季養生必不可少的。冬季應將情志放在心上，心平氣和，不要生氣，如果有郁悶，要及時清理，這樣才能行氣順暢，正氣足。寒冷的冬天

冬季補腎

冬季氣候寒冷，是寒冷的季節。按照中醫理論，寒對應腎，最容易消耗傷腎的陽氣。因此，冬季飲食以補腎為主，如核桃、枸杞、羊肉、黑芝麻、龍眼肉等；還可以多吃一些溫熱的水果，如大棗、橘子等，寒涼的食物要少吃。吃螃蟹等寒性食物時，建議蒸熟后加入姜絲幫助驅寒。另外，雖然冬季蔬菜水果的種類相應減少，但維生素、礦物質和纖維素是每日必需的營養素，別忘了多吃。

冬季養生的方法和要點很多。無論是飲食、睡眠還是運動，都應根據自身情況把握重點，堅持練習，冬季養生才能取得良好效果。