霜降是秋天的最后一個節氣。 時間一般在每年的10月23日前后。 這是一個標志著秋天到冬天的節氣。 你知道冰霜降臨如何養生嗎？ 歡迎大家閱讀、分享和學習。

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霜有什么特點

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霜降節氣與養生原則

1、食療：冬補不如霜補

中醫認為霜宜淡補。 因此，霜降季節飲食應盡量清淡。 特別是不要在食物中放太多的鹽。 食鹽攝入過多霜降養生，容易導致血容量增加，血管壁側壓增高。 同時，容易讓人感到口渴，需要大量喝水來緩解。 長期大量攝入鹽分，會引起身體水腫，加重腎臟負擔。

民間素有“寧補霜不如補冬”的諺語。 相信霜季秋季進補會比冬季進補更有效。 補品，逃不過秋天最肥美的鴨肉和美味的羊肉。 煲湯時最好加入黨參、當歸、地黃、黃芪四種中藥，各有好處。

這個季節常用的滋補中藥有沙參、蘆筍、麥冬、百合、地黃、玉竹、甜杏仁、女貞子、玄參、大棗、貝母、白果、西洋參、黨參、白術、人參、茯苓、薏苡仁等。但是，從中醫的角度來看，“藥補不如食補”，即使是藥補也要根據個人體質而定，不宜吃補藥不小心。 尤其是對于老年人來說，如果胡亂補充，不僅身體不能得到照顧，還可能造成不必要的麻煩。 對于小兒來說，應遵循節氣收斂、降氣、潤燥。

霜降節氣與養生原則

這時宜選擇潤燥滋陰的飲食。 這種飲食有增強免疫力的作用。 全麥面條、麥粒、豆芽、豆漿、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、蓮藕、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、橄欖、甜杏仁、甘蔗蜜、鴨蛋等比較適合這個季節。

想要抑制陽氣，可以在飲食中加入山楂、五味子、柿子、醋等酸味食物。 如果沒有風寒天氣或體內沒有感冒，應盡量少吃或不吃能發汗的食物，如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。

2. 起居：穿暖和，早上不打瞌睡

霜降是秋天的最后一個節氣，也是秋冬過渡的開始。 最低溫度可達零攝氏度左右。 俗話說“落霜不算寒，落霜換天”。 此時晝夜溫差加大。 人們要注意添衣，尤其要注意足部和胃部的保暖。 同時要加強體育鍛煉，做好御寒準備，預防感冒。

健康專家特別提醒，秋季人體皮膚容易干燥、脫屑，貼身衣物應定期更換、清洗。 在手足護理方面，保持足部干爽。 老年人不宜穿硬底鞋，鞋子要寬松一些，襪子要透氣親膚。

在霜凍季節，還應養成睡前用熱水洗腳的習慣。 除了預防呼吸道感染，用熱水泡腳還可以擴張血管，加快血液流動，改善腳部皮膚和組織的營養，降低脫水的風險。 下肢酸脹的發生，緩解或消除一天的疲勞。

這個時候，由于天氣寒冷，很多人都喜歡賴在床上打瞌睡。 對此，養生專家解釋，早晨，人體排出的過夜廢氣在臥室內堆積，空氣臟污，影響呼吸道的抗病能力。 此外，空氣中大量的細菌、病毒、二氧化碳和塵埃顆粒，會使人更容易感冒和咳嗽。 、咽炎、便秘等。 睡眠時間過長還可能降低心肌和全身肌肉的收縮力，擾亂心臟活動和休息的規律。 長此以往，身體的體質會變差，容易生病。 因此，霜降期間要避免熬夜，要早睡早起，養成作息規律。

3、鍛煉：注意動靜的合理安排

霜降通常在農歷九月，此時秋高氣爽。 此時肺金主宰，可適當增加運動量，可選擇登山、踢足球等運動。 登高望遠，不僅可以舒緩肺部功能，同時登高望遠，提神醒腦，還能舒緩心情。 還可以選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類等。

氣溫越來越低。 最好等太陽出來或暖和一點再出去鍛煉。 如果出汗多、熱，應解開衣服扣子，讓身體慢慢降溫。 每次運動前，一定要做好充分的準備，注意動靜的合理安排，切忌過度勞累，更不能大汗淋漓，外泄陽氣，損傷陰液，削弱機體抵抗力。

霜降節氣鍛煉后，應多吃梨、蘋果、白果、洋蔥、蘿卜等防秋燥食物，以預防呼吸道疾病。 注意保暖，防止因局部保暖不當引起的慢性胃病、老冷腿等疾病。

霜降節氣與養生原則

4.情緒：保持良好的心態

霜降后，小草開始慢慢枯黃，樹葉也開始漸漸落下。 觸景生情，人心惶惶。 據心理專家介紹，秋季是各種情緒病的高發季節。 如果調整不當，極易誘發抑郁癥等其他精神疾病。

因此，保持良好的心態，因勢利導，發泄壓抑的情緒，培養一顆樂觀豁達的心，是養生不可或缺的內容之一。 參加對身體有益的娛樂活動，如唱歌、跳舞、爬山、旅游等，在這些活動中，多與人交流。

發自內心的笑是抗衰老的速效藥。 現代醫學研究證明，笑是對身體最好的運動，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官都有適當的協調作用。 此外，大笑的好處會立即體現在您的皮膚上，使皮膚更加容光煥發，更有彈性，讓您看起來容光煥發。 所以在深秋多看些喜劇，心情好的時候大聲笑出來。

5、疾病預防：注意保暖

在霜凍季節，氣溫可能會驟降，晝夜溫差會增加10℃以上，我們的皮膚和呼吸系統無法很好地適應這種變化。 此時，慢性病患者和體質差、抵抗力弱的人，容易加重病情或感冒發燒。 此外，冷空氣的刺激會使人體血管收縮，血壓會突然升高，從而誘發各種心血管疾病。

專家指出，預防上述疾病，關鍵是注意保暖，體質較差的人要及時做好預防工作。 有寒冷天氣哮喘發作史的人，應提前服用預防藥物； 有高血壓病史的人也要按時適量服用降壓藥，定期測量血壓，預防心腦血管意外。

避免劇烈運動，保持情緒穩定和心情舒暢，減少早晚外出，盡量避免受冷空氣侵襲。 這是積極預防疾病的有效方法。

霜降注意事項

1、防止秋燥

秋天干燥干燥。 此時若不注意保健，燥傷津液。 癥狀為唇干、鼻干、口干、咽干、舌干少津、大便干燥、皮膚干燥甚至干裂。 秋燥吃什么？ 為防止秋季引起的秋燥，日常生活中應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、葡萄、梨、香蕉和新鮮蔬菜等柔軟潤燥的食物。 另外，也要合理安排起居，做到早睡早起，因為早睡可以滋陰，利用早起的時間呼吸新鮮空氣。

2.防潮

養生專家指出，進入霜降節氣后，要防止濕邪對身體的危害。 因為濕氣陰邪會困住脾陽而引起身體水腫或泄瀉，如果秋季濕氣侵襲脾臟，那么到了冬季，部分慢性支氣管炎等疾病患者就容易復發。 因此，這個季節防濕邪尤為重要。 專家建議，秋季多吃祛濕化滯、和胃健脾的食物，如蓮子、冬瓜、蓮藕、山藥等。

3、預防秋季抑郁癥

為什么秋天容易難過？ 霜降后，小草開始枯黃，樹葉開始落下，風雨凄涼。 這時，人們會因為季節更替而變得憂心忡忡。 如果調整不當，極易誘發抑郁癥，出現抑郁、萎靡不振、情緒低落等負面情緒。 秋天心情不好怎么辦？ 專家建議，預防秋季抑郁癥，一定要生活規律，多吃牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉、豆類等蛋白質含量高的食物。 經常參加一些對身體有益的娛樂活動，如唱歌、跳舞、爬山等，多與人交流。 大家不僅要懂得溝通的重要性，還要掌握溝通的技巧。

4.防風

秋季氣候多變，早晚溫差較大。 時而冷時而熱，常常讓你措手不及。 專家建議，為防止大風侵襲，要時刻注意天氣變化，隨時更換衣物。 不要過早穿上冬裝，做好春秋防寒，這樣既能有效抑制風的侵襲，又能增加人體的抗寒能力。

需要注意什么

1.準備多塊，增減

俗話說：“要想安心，勤穿下班”。 是否加衣要根據天氣的變化來決定。 不宜加太多，要看你覺得冷不冷。 建議多準備幾件秋裝，這樣可以酌情增減，隨增減。

2.注意保暖

霜降后，老年人要特別注意保暖，尤其要注意保護膝關節，切不可過度運動。 當膝關節遇到冷刺激時，血管收縮，血液循環惡化，往往會加重疼痛。 因此，天冷要注意保暖，必要時要戴上護膝。

腳是人體的第二心臟。 人體的許多經絡都起源于足部，尤其是腳踝以下的部分。 人體的五臟六腑、四肢在足部都有相應的反射區。 刺激或鍛煉足部就像它可以通過經絡對全身器官產生積極有益的作用。 每天用熱水泡腳20分鐘，可以有效疏通腳部的筋腱。

3.適當運動

霜降正值農歷九月，是一幅秋高氣爽的景象。 這時候肺當家，可以適當增加運動量，可以選擇爬高、踢足球等運動。 登高望遠，不僅可以舒緩肺部功能，同時登高望遠，提神醒腦，還能舒緩心情。 還可以選擇廣播體操、健美操、太極拳、球類運動等，但需要注意的是，這個階段的運動健身活動量不宜過大，也不宜激烈。 微汗為宜，應根據自身情況適當調整。

霜降要注意疾病的預防

1.高血壓

氣候變化引起的寒冷刺激會使交感神經興奮，毛細血管收縮，血壓升高，導致心腦血管疾病復發。

專家提示：首先，早晚適度增減衣物，以防著涼； 二是適當增加體育鍛煉，定時休息，防止過度疲勞。 第三，有高血壓病史的人要經常測量血壓，及時調整劑量。 注意飲食結構，少食多餐，吃低鹽食物，不抽煙，不喝酒，多吃新鮮蔬菜水果。

患有冠心病等心血管疾病的老年人，最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，以防發病及早服用。

2.關節炎

受寒是關節炎的重要病因之一，尤其是風寒濕痹患者，其疼痛、腫脹癥狀和關節僵硬癥狀會隨著氣溫下降而加重，個別病情穩定的患者容易復發。

專家提示：關節炎、腰椎、頸椎病患者在天氣轉冷時一定要注意保暖。 騎自行車的人可以戴上護膝和護肘，以防止關節受涼； 多曬太陽和進行一些功能鍛煉也有幫助。 幫助關節健康。

3.血管疾病

當氣溫下降時，一些不喜歡運動的老年人會出現腿部疼痛和腫脹的情況。 大多數人會認為他們感冒了。 其實這可能是老年人下肢血管病變的表現。

尤其是下肢動脈硬化閉塞和下肢深靜脈血栓形成等，由于癥狀與關節炎相似，很容易被患者誤認為是關節炎的發作。 但如果伴有疼痛、畏寒或間歇性跛行等癥狀，最好到骨科、普外科醫院檢查。

專家提示：這兩種血管疾病都可能導致下肢供氧不足、疼痛、下肢冰冷、顏色改變、感覺減退、潰瘍或壞疽。 下肢血管彩超、核磁共振等檢查方法可明確診斷。

4.腦出血

研究表明，如果氣溫降至-5℃，每百萬人中風死亡率將達到每天4.8人，而17℃時的死亡率為3.2人。 原因是寒冷的刺激會使血管突然收縮，血壓升高，脆弱的腦血管破裂，引起腦出血。 寒冷容易使血液粘稠度增高，引起腦栓塞。

專家提示：平時患有高血壓、高血脂、高血糖的中老年人，天冷一定要注意保暖，及時增加衣被和保暖設施，并及時泡澡睡前用熱水泡腳。

一旦出現胸悶、頭暈、嗜睡、一側肢體麻木等癥狀，患者應引起高度重視，及時到醫院就診。

5.肛腸疾病

天氣一轉涼，生活在東北的北方人就有吃辣的習慣，很多男人也喜歡喝點白酒暖暖身子。 但是，如果沒有節制，就容易引起內痔出血或肛裂等肛腸疾病。

專家提示：飲食要有節制，減少高蛋白、高脂肪和刺激性食物的攝入，尤其不要喝太多烈性酒； 保持良好樂觀的心態，加強日常規律的體育鍛煉。

一旦感到不適，應及時就醫。 不要以為流一點血就沒事，“扛”就好，以免加重病情，延誤治療。

霜降吃什么保健食品

玉米

在以白面、大米為原料的所有主食中，玉米的營養價值最高。 尤其是玉米的維生素含量驚人，是大米、小麥的5-10倍。 玉米還含有7種“抗衰老劑”：鈣、谷胱甘肽、維生素A、鎂、硒、維生素E和脂肪酸。 其中，維生素E能促進細胞分裂，延緩衰老，防止皮膚病變，同時有效減輕動脈硬化和腦功能衰退。

玉米含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，大大減少人體對毒素的吸收。 鎂、鈣、胡蘿卜素等營養素也高于普通谷物，具有防治高血壓和清除自由基的作用，對延緩衰老大有裨益。 玉米能調理脾臟，健脾利尿消腫霜降養生，是霜降食療的最佳選擇。

蜂王漿

秋季最大的氣候特點就是干燥，而蜂王漿可以潤燥，非常適合秋季飲用。 喝蜂王漿的最佳時間是早上，因為早上喝蜂王漿可以快速補充體能，讓你一天的精力充沛。

蜂王漿是一種富含生物活性成分的純天然生物制品。 實驗證明，蜂王漿通過刺激抗體的產生發揮免疫調節作用，使機體免疫功能處于最佳動態平衡狀態，從而增強體質，提高適應不利因素和惡劣環境的能力，并從源頭上加強機體的防病抗病能力的目的。 蜂王漿具有“免疫調節”的作用，可以通過調節免疫系統來提高人體的抗病能力。

注意，脾胃虛寒的人起床后不宜立即飲酒，應先吃些東西再飲酒。 比如早餐可以喝蜂王漿水，或者在饅頭、面包上涂上蜂王漿。 不要空腹喝蜂王漿，否則容易拉肚子。

橄欖

新鮮的橄欖入口苦澀，但仔細咀嚼后，卻變得更加甘甜，充滿了體液。 是秋冬防燥潤喉的佳品。 橄欖入藥為清肺利咽之藥，主治咽喉腫痛。 秋季天氣干燥，嚼食新鮮橄欖可以潤喉、清熱、止渴、生津。

鮮食味甘，宜用鮮蘿卜煎潤潤喉。 橄欖經蒸餾后的液體稱為橄欖露，可用于治療咽喉腫痛、咳嗽、煩躁等癥。

牛肉

霜降食療一定要多吃牛肉。 牛肉蛋白質含量高，脂肪含量低，味道鮮美。 深受大家喜愛。 牛肉具有補中益氣、健脾胃、強筋骨、化痰祛風、止渴生津的功效。 適用于中氣不足、氣短體弱、筋骨虛弱、長期貧血、面色黃黃、頭暈目眩者。

每餐80克左右為宜。 過量食用可能會增加患結腸癌和前列腺癌的風險。 牛肉的膽固醇和脂肪含量高，老人、兒童、消化系統較弱的人不宜多吃。

薯

秋季吃山藥補脾胃、滋陰潤肺，具有提高機體免疫力的作用。 是防止秋季疲勞和滋補的佳品。 山藥最大的特點是可以為人體提供大量的粘液蛋白，對人體有特殊的保健作用。 老年人常吃山藥，對預防冠心病、動脈粥樣硬化等心血管系統疾病有預防作用，還有減肥的作用。

鴨

鴨肉具有滋陰養胃、利水消腫的功效。 中醫認為，鴨食多為水生生物，故其肉性甘寒，入肺、胃、腎經，具有滋補、養胃、補腎、消水腫等作用。 ，止咳化痰。 適用于體熱、易上火的人； 體質虛弱、食欲不振、經常低熱、大便干燥、水腫者更宜。

百合

進入霜凍后，由于天氣干燥，很多人都會出現口干、咳嗽的癥狀，此時應該吃一些具有潤肺止咳作用的食物。 百合是最好的選擇。 味道清香，可用于炒菜、煮粥、煲湯等。 并能潤肺止咳。 是秋季滋補佳品。