力量訓(xùn)練中有兩個(gè)分類，一個(gè)是自重訓(xùn)練，一個(gè)就是負(fù)重訓(xùn)練。自重訓(xùn)練就是依靠自身的重量來(lái)進(jìn)行鍛煉，而負(fù)重訓(xùn)練則是人為的增加重量來(lái)訓(xùn)練。這兩種都能幫助我們訓(xùn)練肌肉。那么你覺得自重訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練的區(qū)別是什么呢？下面我們一起去看看吧！

負(fù)重訓(xùn)練和自重訓(xùn)練的區(qū)別

負(fù)重訓(xùn)練主要是靜負(fù)荷，也就是你呆在一個(gè)地方把一個(gè)重量從一個(gè)地方移到另一個(gè)地方。如果你想提高你的體能，比如登山遠(yuǎn)足時(shí)在崎嶇的環(huán)境下快速移動(dòng)，相比于深蹲，其實(shí)跑樓梯盒子跳，是更好的選擇。負(fù)重對(duì)于簡(jiǎn)化的訓(xùn)練計(jì)劃而言，有它的優(yōu)勢(shì)，但是如果你想提高力量，你需要更大的重量，增肌也是同樣的道理。你需要提高你的次數(shù)，組數(shù)，負(fù)重，其實(shí)自重訓(xùn)練對(duì)于提高力量和增肌的幫助并不是很大，這是一個(gè)事實(shí)。

負(fù)重訓(xùn)練只需要簡(jiǎn)單的計(jì)劃，在訓(xùn)練凳上舉啞鈴就可以了，假如你想要更大的胸肌，相比自重，負(fù)重訓(xùn)練顯然要學(xué)習(xí)的較少，這兩者之間顯然還是有其它的優(yōu)勢(shì)的。

自重訓(xùn)練的特點(diǎn)

自重訓(xùn)練最大的優(yōu)勢(shì)就是，不用花太多錢，而負(fù)重訓(xùn)練就需要你去辦理健身卡和健身裝備，對(duì)體操訓(xùn)練來(lái)說(shuō)。你可以去有單雙杠的公園訓(xùn)練就可以了，或者是買一些引體桿或者是懸掛訓(xùn)練裝置，你就可以在家訓(xùn)練了。

負(fù)重訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)

負(fù)重訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)是可以訓(xùn)練到特定的肌群，因?yàn)轶w操訓(xùn)練包含了許多自然性和功能性動(dòng)作，這可以讓你的身體肌群協(xié)調(diào)運(yùn)作。如果你想讓你的某一肌群變得更大，還是你在傷病中恢復(fù)，負(fù)重訓(xùn)練都是孤立運(yùn)動(dòng)最好的方法。

負(fù)重訓(xùn)練的劣勢(shì)

談到傷病，許多體操愛好者都會(huì)告訴你要避免負(fù)重訓(xùn)練，因?yàn)檫@樣做很容易受傷，理論上是有道理的。因?yàn)樨?fù)重訓(xùn)練需要你舉起很大的負(fù)重，并且你的肌肉，肌腱，關(guān)節(jié)等都要承受很大的壓力，但事實(shí)上采用正確的訓(xùn)練方法和動(dòng)作，幾乎是不會(huì)讓你受傷的。

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