瑜伽現在在很多男女生中都很受歡迎，大家覺得瑜伽非常的時髦，而且還有明顯的減肥瘦身的功效。其實瑜伽發展了這么久，也能夠鍛煉身體各個部位。手臂是我們訓練的重點部位，那么瑜伽要怎么練手臂呢？下面就一起去看看吧！

1、弓式變式二

俯臥，雙腿微分開平躺在地面上，兩腳的距離同肩寬，雙腿向上抬起再彎曲，上身以腰腹為著力點，胸部向上抬起，身體再向左轉，頭部也向左轉，兩臂向著雙腳方向伸展，使左手抓住右腳，右手抓住左腳。

2、蝎子加強式

兩臂彎曲以肩膀寬度垂直向下用小臂支撐身體，五指平攤在地面上，以手肘為支撐做倒立，保持平衡后，雙腿從頭頂向正前方彎曲，且腳尖點在地上。

3、新月式變式

樹立式站立在地面上，左腿向前邁一步，做左弓步壓腿的動作，右腿順著壓腿使其整個右小腿貼住地面，腰身向后用力彎曲，兩臂順著腰腹彎曲姿勢，向右腳伸展使雙手握住右腳踝。

4、頭手倒立衍生式

雙人瑜伽組成的景色可謂是很美的，此組動作體式是相同的，但是腿部動作也是相反的，兩臂沿著肩膀垂直向下撐在地面上，來輔助完成倒立的姿勢，身體平衡后，腰腹向前方挺起，使雙腿向后彎曲，右腿保持斜向上伸直姿勢，左小腿向下彎曲，腳趾指向地面，對方的腿部動作相反。

以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。