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拉筋3年的效果有：
1、中醫認為，人體腿部分布有六條經脈，分別對應肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。通過拉筋，可以消除經絡中的垃圾堵塞，疏通經絡，從而使人體的經絡暢通，達到健身和疏通的效果。
2、肌腱的各種疾病，可能是由于人們不良的生活習慣引起的，很多人都會肌腱僵硬，通過拉筋這一項運動，可以預防腰腿痛等癥狀。
3、人體的許多腎功能異常反應是由人體靜脈阻塞和膀胱堵塞引起的，拉筋可以有效地強化腎功能。甚至對于男性的性功能提前減弱也有一定的好處，身心緊張也可以得到有效緩解。
5、拉筋伸展可以有效疏通人體的血管，改善人體的新陳代謝，從而更有效地保證人體健康。
相對于那些沒有時間在戶外鍛煉的朋友來說，拉筋運動是一種很好的體育鍛煉，沒有時間和場地的限制，隨時隨地都可以舒展，減輕我們身體的疲勞。
