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人們平時(shí)所吃的大米飯是屬于精細(xì)米，經(jīng)過(guò)了多重加工，而糙米則是指一些沒(méi)有經(jīng)過(guò)精細(xì)加工的米，如果說(shuō)在平時(shí)經(jīng)常性的減肥，會(huì)讓自己感覺(jué)身體不舒適的話(huà)，可以用糙米來(lái)補(bǔ)充熱量。
米飯
發(fā)布時(shí)間：2022-08-06
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鍛煉腹肌后可以先少量補(bǔ)充一點(diǎn)碳水，鍛煉后30分鐘內(nèi)不建議吃大量的東西。最好是1小時(shí)以后再吃。如果是立刻就吃飯的話(huà)，很可能導(dǎo)致胃下垂，健身練習(xí)后只推薦吃香蕉和飲用蛋白粉，因?yàn)榭梢钥焖傺a(bǔ)充體力，增長(zhǎng)肌肉。
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?1、爆漿牛肉餅：原料選用牛腱子肉，這個(gè)部分的肉比較精，沒(méi)什么肥肉，有韌性，又不會(huì)很老。主料：牛腱子肉。 輔料：鹽、雞蛋、全麥粉、黑胡椒、芝麻油、紅酒。2、雜蔬牛肉卷：蛋皮包裹著多樣的蔬菜，色澤誘人，加上牛肉的鮮香，口感層次豐富。主料：雞蛋，牛肉 輔料：洋蔥、西紅柿、杏鮑菇、鹽、黑花椒、橄欖油。
健身餐牛肉
發(fā)布時(shí)間：2022-08-06
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白蘆筍炒牛肉：白蘆筍和青蘆筍一樣，去掉根部較老的部分，斜刀切成段。牛肉切成絲或薄片，加入淀粉水、料酒和少許橄欖油拌勻，不用放鹽，腌制一會(huì)，使牛肉肉質(zhì)更細(xì)嫩。炒鍋燒熱，倒入少許橄欖油，先把牛肉片放入鍋中，翻炒至8分熟。加入切成段的蘆筍，大火快速翻炒，最后加少許蠔油和鹽調(diào)味。
健身餐
發(fā)布時(shí)間：2022-08-06
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1、?蘑菇。每100g蘑菇，含有碳水2g。還含有豐富的鉀、磷等礦物質(zhì)。可使用的菌類(lèi)蘑菇，有白色有褐色等，這些蘑菇除了低碳，膳食纖維也很豐富，而且口感嫩滑，味道鮮美。2、西蘭花。西蘭花含有豐富的維生素A、胡蘿卜素、維生素K等。而且西蘭花屬于高纖維蔬菜，能夠有效的控制血糖。
健身餐
發(fā)布時(shí)間：2022-08-06
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早餐：奶制品+雞蛋+主食+水果，要有奶制品或者豆?jié){，可以選擇豆?jié){、牛奶、酸奶。一個(gè)雞蛋（如果早上運(yùn)動(dòng)過(guò)可以補(bǔ)充兩個(gè)雞蛋，最好選擇水煮蛋）主食：一般建議煮玉米，非常適合作為健身餐，低熱量的，水煮紅薯、紫薯等都不錯(cuò)，選擇包子饅頭之類(lèi)的也可以。切忌不要選油炸食品。午餐：主食+蔬菜+肉。
健身餐
發(fā)布時(shí)間：2022-08-06
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健身餐1：主食是自己做的法棍面包，這種面包口感很好，柔韌性很強(qiáng)。抹上我最?lèi)?ài)的奶酪，就是不錯(cuò)的主食，也是重要的碳水化合物的來(lái)源。搭配一杯酸奶，是一道很好的開(kāi)胃美食，還能幫助消化。健身餐2：沙拉是最好的選擇，一些可以生食的生菜、圣女果、彩椒，再加上幾個(gè)北極蝦，搭配一杯酸奶，撒上幾顆藍(lán)莓加上干果。
健身餐
減脂
發(fā)布時(shí)間：2022-08-06
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1、鹽：咸味是食物中最基本的味道，而膳食中咸味的來(lái)源是食鹽，也就是氯化鈉。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦健康人群每日攝入6g食鹽即可完全滿(mǎn)足對(duì)鈉的需要。2、醬油：醬油有生抽和老抽之別，醬油和醬的營(yíng)養(yǎng)素種類(lèi)和含量與其原料大豆、小麥、芝麻等有很大的關(guān)系，蛋白質(zhì)的含量最高可達(dá)到20％以上。
健身餐
發(fā)布時(shí)間：2022-08-06
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早餐：2片培根，雞胸肉雞蛋蔬菜沙拉，火龍果酸奶。午餐：半個(gè)中等大小西紅柿，2湯匙松仁，1/4個(gè)中等大小洋蔥，1湯匙橄欖油。晚餐：226克三文魚(yú)，8根蘆筍嫩莖，1湯匙橄欖油，1/3杯樹(shù)莓，170克去皮雞胸肉，半根黃瓜。
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1、加點(diǎn)調(diào)料口感更好：如果對(duì)這些蔬菜里面的苦味比較敏感，可以試著在烹飪的過(guò)程中加入醬油、檸檬汁或醋之類(lèi)的東西，讓調(diào)料的味道稍重一些，來(lái)掩蓋掉你不喜歡的苦味。2、不能過(guò)度烹飪：比如把西蘭花炒得泛黃，這樣會(huì)讓蔬菜帶有強(qiáng)烈的硫磺味并且損失營(yíng)養(yǎng)，西蘭花隔水蒸5分鐘左右。
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1、易消化水果：健身前可以吃一些易消化的食物，香蕉就是不錯(cuò)的選擇。香蕉是許多健身者最?lèi)?ài)的食物，能為人體速提供能量。2、全麥面包：全麥面包的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比白面包高,它含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質(zhì)，B族維生素豐富,所以也是很好的健身加餐選擇。
健身餐
上班族
發(fā)布時(shí)間：2022-08-18
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早餐：奶制品+雞蛋+主食+水果。早餐要有奶制品或者豆?jié){，可以選擇豆?jié){、牛奶、酸奶。午餐：主食+蔬菜+肉。主食根據(jù)個(gè)人喜好可以選擇米飯、紅薯、饅頭等。晚餐一定要早吃，睡覺(jué)前三小時(shí)不要吃東西。如果晚上沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，那么晚餐可以只需要少量主食，一點(diǎn)點(diǎn)奶制品或者瘦肉，適量蔬菜即可。
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1、橄欖油是從橄欖里面提取的油脂，能保留里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，防止流失。在橄欖油里面含有大量的單不飽和脂肪酸，比其他的植物油里面都要高很多，具有保護(hù)心血管的功效。2、在葵花籽油里面含有豐富的亞油酸和維生素e，尤其是維生素e抗氧化物質(zhì)，能夠降低血清里面的膽固醇以及血壓，防止脂肪在身體中的堆積。
健身餐
炒菜
發(fā)布時(shí)間：2022-08-06
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蘑菇菠菜意面材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個(gè)、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。
健身餐
發(fā)布時(shí)間：2022-08-06
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低脂牛肉茄汁意面：鍋中放水，放入一勺食鹽，煮沸后放入意大利面，按包裝后推薦時(shí)間煮3分鐘，撈出過(guò)涼水后，瀝干水放入碗中備用。洋蔥、大蒜切末備用，鍋中倒入橄欖油，倒入洋蔥、大蒜，翻炒至香。加入牛肉末，與洋蔥、大蒜一同翻炒，倒入番茄醬，加入少許食鹽、黑胡椒粉、純凈水等，熬成粘稠的醬料，濃稠后再熬煮1分鐘。
健身餐
意面
發(fā)布時(shí)間：2022-08-06
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誤區(qū)一：著重補(bǔ)充蛋白質(zhì)據(jù)可以了。不僅要吸收蛋白質(zhì)，還要補(bǔ)充其他物質(zhì)。脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物一樣都不可以少，還有一些富含維生素的水果蔬菜，也都要合理吃一些。誤區(qū)二：不用吃主食。碳水化合物是必不可少的。大米、白面確實(shí)容易發(fā)胖，但是可以吃一些熱量稍微低點(diǎn)兒的主食，谷物、高粱米、小米、玉米、燕麥等。
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1、牛肉。很多人都非常喜歡吃牛肉，不僅口感好，吃起來(lái)更是十分美味。牛肉就是非常適合鍛煉肌肉的人吃的一種食物，牛肉中所含的的蛋白質(zhì)非常多，能夠?qū)∪忮憻捚鸬胶芎玫妮o助作用。2、雞胸肉。3、木瓜。
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1、菠菜的熱量非常低，每100克菠菜的熱量?jī)H有17大卡，且含有大量的植物粗纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，助消化，利于排便，絕對(duì)是一種任吃不胖的蔬菜。2、鮮黃瓜中含有一種叫丙醇二酸的物質(zhì)，它有抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪的作用。3、花菜。4、韭菜。5、苦瓜。
消耗脂肪
發(fā)布時(shí)間：2022-08-06
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健身可以吃土豆。因?yàn)橥炼共粌H有呵護(hù)肌膚、保養(yǎng)容顏的功效，吃起來(lái)還有減肥的作用。土豆富含維生素B、C以及多種礦物質(zhì)。每天多吃土豆，不僅可以減少脂肪的攝取，土豆里面只含0.1%的脂肪，淀粉含量不過(guò)20%，而且土豆還含有豐富的膳食纖維，能夠使人產(chǎn)生飽腹感。
健身
土豆
發(fā)布時(shí)間：2022-08-05
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鍛煉肌肉后可以吃玉米，適量吃點(diǎn)玉米肯定有好處。玉米中富含碳水化合物，玉米中的維生素B1、維生素B5和維生素C都很高，而玉米的脂肪含量很低，最適合健身人士。
玉米
鍛煉肌肉
發(fā)布時(shí)間：2022-08-05
體育
