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拉伸動作 怎么放松臀部肌肉

  • 臀部肌肉拉伸動作 怎么放松臀部肌肉

    1、泡沫軸屈膝拉臀：坐在泡沫卷軸上。右腿彎曲，將左腿腳踝擱在膝蓋以上。然后將重心移到左側，翻過臀部，直到感覺臀大肌緊張有拉扯感。用一只手拉住左腿膝蓋處，向胸部拉扯，幫助臀大肌拉伸。保持10-30秒，然后換另一側。2、仰臥屈膝拉伸。3、仰臥轉體翻臀。
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