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通過推墻的方法，利用身體的重心，幫助拉伸肩膀肩屈的能力，頂住墻后，雙腳向后走，好像我們用自己的身體去推墻一樣的發力，這個時候手的位置與臀部的位置基本在一條直線上（同一高度）。放松肩部，同時收縮核心，就可以感覺到明顯的壓力集中在肩部。
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根據我們訓練的方法來劃分，訓練有自重訓練和器材訓練的區別，這兩個訓練方法都有著不錯的訓練效果。對于一些無法去健身房訓練的人來說，自重訓練是很好的訓練方法。
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提起背部肌肉，無疑是大家最喜歡的倒三角、公狗腰更讓人為之流口水！背部和腰練好了并不是人們常說的虎背熊腰哦！虎背公狗腰才是高手！我們知道腰腹部的脂肪作為備用能量脂肪是最難減的！能把練好肌肉的人不少，但是能把脂減好的人不多。
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