手臂是公認的比較難減的部位，因為控制飲食或者跑步很難達到效果。您必須進行有針對性的鍛煉才能達到預期的效果。下面的一組練習可以幫助你。減肥專家推薦最快最有效的瘦手臂方法，一個月就瘦出纖細的手臂。

瘦臂運動

身為上班族的妹子覺得自己的手臂特別粗。其實這很正常，因為你很少有時間鍛煉上半身。那么這個時候怎么才能快速瘦手臂呢？通過一系列的小運動就足夠了，不需要去跑步健身，只要每晚堅持十到二十分鐘，就能擁有纖細的手臂。

腿部俯臥撐

美美壓下2個滑盤，雙膝著地，雙腳抬起與地面成45度角，在不斷彎曲手肘的同時，用手指慢慢地觸碰滑盤的邊緣如何瘦手臂最快最有效的運動，緩緩壓低美美的身體。

滑蹲

將椅背放好，雙臂向后抵住椅沿支撐，少女手指朝外，雙腳踩在滑板上，左腳在身前并攏，在同時，女孩手肘彎曲下放身體，直到左腿完全伸直，慢慢起身后，接在右側。

防滑板眼鏡蛇

平躺在地上，雙臂前伸，雙手按在滑板上，將滑板壓向身體，挺胸，屈肘，放低身體，繼續做5個來回，然后休息5秒。

屈臂運動

美眉手掌前屈二頭肌，虎口向前，屈二頭肌練習。每次抬起一只手臂，讓手臂彎曲練習，虎口對準自己。

啞鈴練習（3-8 磅）

美美手持啞鈴，雙臂上舉，手肘彎曲，將啞鈴舉高3厘米，再放下，做10次，換臂舉啞鈴10次。

左右臂練習（3-5磅啞鈴）

美美左腿向前跨出一步，左膝彎曲成弓箭步，左臂屈曲伸直。

俯臥撐

美美用雙臂支撐身體，保持身體平躺，然后慢慢放下身體10秒如何瘦手臂最快最有效的運動，全身平躺1秒，然后直接躺下休息。

拉起

美美雙手緊握單杠，掌心向外，盡量往上跳，讓美美的下顎能過單杠，雙臂彎曲，雙臂慢慢伸直，充分伸展10秒，不要雙腳著地。