由于工作壓力越來越大，很多人都沒有時間去鍛煉。所以脂肪堆積在下半身，長期不及時消耗脂肪，就會導致腿粗。很多人都希望在睡前做一些瘦腿運動。下面就為大家介紹一些簡單的睡前瘦腿動作，一起來學習吧！

1、睡前鍛煉瘦腰

仰臥在床上，雙手抓住頭頂上方的床沿，臀部以下向左轉至最大極限。保持幾秒鐘，然后恢復正常。身體向右轉至最大極限。每邊練習15-20次。練習時保持上半身不動。

功效：減少腰側的贅肉和贅肉。

2、睡前運動減肥

仰臥，雙臂伸直放在身體兩側。左腿彎曲向上抬起，吸氣，雙手握住左腿膝關節緊貼胸前睡前床上快速瘦腿運動，抬起上半身，目視左側。呼氣，恢復動作。用右腿重復練習。每條腿做 20 次。然后彎曲膝蓋練習10次。

功效：減少腰部贅肉睡前床上快速瘦腿運動，強化腹肌。

3、睡前鍛煉瘦腿

仰臥，雙腿向上抬起，交替做蹬車動作。保持自然呼吸。練習時最好將腳伸直，左右腿各重復練習100次。熟練掌握此動作后，可增加難度。雙手握住腰部以下，讓整個下半身懸空，然后做蹬車動作。

功效：減少腿部贅肉，收緊大腿。

4、睡前鍛煉臀部

仰臥，膝蓋彎曲，膝蓋并攏，雙腳分開與臀部同寬。伸直手臂，手掌向下，放在身體兩側。吸氣，抬起你的臀部和下背部，用你的腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢放下臀部和腰部，重復練習20次以上。

功效：減少臀部脂肪，改善臀部線條，增強臀部力量。

瘦腿的鍛煉方法有很多，一些簡單的體育鍛煉也可以達到瘦腿的效果。如瑜伽、高抬腿、慢跑等運動。以上就是一些睡前可以做的瘦腿運動，分享給大家。你可以試試。鍛煉的時候要注意自己的實際情況。只有這樣，才能事半功倍。