冬季養生 早睡晚起

中醫理論認為，人與自然是一個整體，人要適應自然的四大變化，合理安排生活和休息。北京安貞醫院主任醫師洪兆光指出，當太陽升起時，人體的生物鐘會發出指令，交感神經會開始興奮，這意味著你應該起床了。

在冬季，

白晝縮短，夜晚增加，人們也要遵循“冬季儲藏”的原則，適當延長睡眠時間，將作息調整為“早睡晚起”，比其他季節早睡一兩個小時，晚起一兩個小時。北京老年醫院中醫科主任醫師劉德全提醒道。陽氣本來就虛弱的老人，最好等太陽出來后再起床，避寒。否則養生，很可能因感冒引起感冒、咳嗽、哮喘等呼吸系統疾病，甚至誘發心絞痛等事故。

冬季養生法：早吃早飯、晚飯、早點吃

如果你在冬天起得很晚，早餐也應該推遲。當人們睡覺時，消化系統仍在努力消化全天吃的食物。如果過早吃早餐，會使消化系統疲憊不堪。起床后可以先喝一點水，然后不著急地準備早餐，為消化系統留出足夠的休息時間。

這

晚上早睡的生活習慣也決定了冬天晚餐要早點吃，尤其是老年人的消化功能較弱，更需要早點進食，以保證身體有足夠的時間徹底消化食物。這不僅避免了夜間食物堆積，而且保證了良好的睡眠質量。

冬季養生 早上吃“硬”，晚上喝稀

“硬”的

“這里所說的早食，其實并不是指味道硬的東西，而是一種營養豐富、能量高的食物。劉德全說，吃好早餐可以更好地保證一天活動所需的能量。如瘦肉、谷類食品等。但是，消化能力較弱的老年人也要考慮食物是否容易消化。

晚飯后，人的活動量會減少，為了避免食物堆積，應該少吃，而選擇消化良好的食物，以稀粥為好，肉類、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥也有養胃鎮靜神經的作用，建議老年人可以吃一些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。

冬季養生 早喝水，晚喝蜂蜜

中醫有句諺語：“早喝鹽水，晚上喝蜂蜜”。中國中醫科學院西苑醫院楊麗解釋，鹽具有清熱、清血、解毒、補腎的作用。早上醒來后空腹喝一杯淡鹽水，可以幫助減少火災，有益于腎臟，緩解便秘，改善腸胃和腸的消化功能，對有火和喉嚨痛的人也有好處。但高血壓等心腦血管疾病患者，以及腎功能差者，應慎飲;一般100毫升水不宜超過0.9克食鹽，以免增加腎臟和心臟的負擔。

晚上喝蜂蜜水可以幫助消化和睡眠。每天睡覺前，你可以舀一勺蜂蜜，用溫水混合。但是，有夜間起床習慣的人最好不要在晚上喝蜂蜜，因為它的含糖量較高，容易引起多尿;糖尿病患者也應謹慎飲酒。

冬季養生法 清晨和傍晚

無論是早起鍛煉，還是晚上鍛煉，都需要適應冬季的季節性特點。劉德全認為，選擇運動時間的一大原則是：看不見太陽就不要運動。所以，晨練要等到太陽出來，晚練要趕在太陽下山之前，只有這樣才能保證人體內的陽氣不受損。因此，在冬季，晨練比其他季節晚一點，晚間運動比其他季節早一點。

另外，冬季早晚氣溫低，室內外溫差大，早早外出運動更容易感冒，還可能因血管收縮和血壓升高而引起身體不適。晚上運動太晚也可能因為體溫問題而引起身體不適，患有心腦血管疾病的老人要特別注意。

冬季養生晨煉以安靜為主，后期煉制較為活躍有的人喜歡

做體操和拳擊，有的人喜歡跑步跳舞，應該根據身體的不同狀態選擇不同的鍛煉方法。北京體育大學教育學院副教授吳文強認為，早上從睡眠中醒來后不久，全身仍處于“壓抑”狀態，適當的運動可以幫助恢復活力。但是，人體的覺醒需要一個過程，應該是循序漸進的，所以早上不應該做更多的劇烈運動，可以做晨練，打太極拳大師。

晚上，人體的基本活動開始。英國運動生理學家的研究也發現，下午4點以后和晚上，人的體力、反應能力、適應能力都會達到更好的狀態，心跳和血壓也會比較穩定。因此，可以進行稍微劇烈一點的活動養生，如打球、跑步等，老年人也可以選擇跳舞、快走等運動。但是，如果您安排在晚餐后 20 分鐘或睡前 10 分鐘鍛煉，則應盡量輕柔，例如散步。

冬季養生法：早起曬太陽，晚上泡腳

陽光照射有助于補充鈣質，也振奮精神。劉德全建議，早上多曬太陽，可以幫助增加體內維生素D水平，促進鈣的吸收15分鐘。日本甚至使用早起后定期曬太陽作為睡眠治療，因為陽光照射可以逐漸使身體的生物鐘恢復正常，這是緩解失眠的關鍵之一。

將腳浸泡在熱水中有助于血液循環并改善睡眠質量，因此建議在睡前進行。經過一天的活動，身體晚上疲憊不堪，肝臟和腎臟急需休息和調理。楊莉說，這個時候養傷最好的辦法就是泡腳。劉德全還建議，睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時，以達到身體發熱，但出汗不明顯。泡腳后，建議停止其他活動，每隔幾分鐘入睡一次，這樣更好。

冬季保健品不白費

很多人認為冬天是補品的黃金季節，當冬天到來時，各種補品被大量食用，很多商家為了滿足消費者的需求，推出了各種“套餐”和“合作伙伴”。其實冬天適當補充就足夠了，冬天主要是密封，而不是漏水。過量攝入會導致身體平衡的破壞和病理的形成，尤其是過量使用陽氣產品會導致體內精華流失，導致“冬天不藏精華”。所以，在冬季，要適當補充，不能白費，尤其是人參、鹿茸等氣陽“利器”更要慎重。

冬季養生愛吃，不草吃

冬天又冷又冷，吃個麻辣的火鍋，大汗淋漓，很多人會覺得很舒服，卻不知道這是在消散人體的陽氣。冬季應以滋為主，千萬不要使用熱食。當然，在冬天，也不能吃一些冷食產品，以免損傷脾陽，影響脾胃活動，破壞消化系統。總之，在冬季，應以平和濕潤的飲食為主，如多喝粥，適當放一些大棗、枸杞、月桂球、銀木耳、百合，加入少量生姜，可以補充但不油膩，濕潤但不干，用于冬季滋補品。禁止大量食用羊肉、辣椒等熱產品，以及水果、冰淇淋等大量冷飲產品。

冬季養生 想喝，不要貿然喝

冬天很多人都喜歡喝點白酒來暖和一下，其實適量喝對健康有好處，可以暖血，祛風寒，產后常用的方生化湯就是用白酒炒。但白酒畢竟是溫熱的產品，過量飲酒會消散人體的陽氣，此外，過量飲酒還會產生濕痰，使人痰化痰、頭暈、精力不足。現在很多年輕人都喜歡喝飲料，這些飲料中含有大量的糖分很容易導致肥胖，在冬天，喝太多的飲料會損害脾臟陽氣，導致消化不良。同時，有些飲料還含有大量的氣體，容易導致飲酒后腹脹。因此，在冬季，不要喝過量的酒，不要多喝冷飲。其實，紅酒作為最天然的保健飲料，具有美容美容的功能，可以作為冬季保健品使用。另外，紅茶甘甜、溫和，善于蓄陽、發熱、暖腹，能增強人體的抗寒能力，還具有除油、開胃、提神的作用，非常適合冬季飲用。（來源：生命時報，中國中醫藥雜志）