當人們低頭的時候，頸椎也在承受壓力。低頭的度數越大，頸椎的受力隨之增加，低頭15度時，頸椎承受的重量會增加5公斤；當低頭30度時，頸椎的受力增加10公斤；而低頭60度，頸椎的受力則要增加20公斤，相當于一個小朋友的體重。

頸椎的周圍被很多肌肉包裹，低頭的姿勢會使頸椎后方的肌肉被拉伸，處在緊繃的狀態。如果長期處于低頭的姿勢，肌肉很容易發生疲勞，導致肌肉勞損，出現頸部疼痛。長此以往會導致頸部肌肉力量下降，頸椎受力的增加會導致疾病的產生。

手機放不下，想要保護頸椎，應該怎么辦？

想要減少低頭對頸椎的傷害，首先要注意低頭時間，適當休息，比如低頭工作半小時，抬起頭來放松一下，活動一下頸椎，不要讓頸椎長期處于高壓的姿勢。

其次伏案工作的時候要調整姿勢，可以把電腦或手機放高一些，盡量平視屏幕，避免頸椎屈曲，減少電腦或手機給頸椎帶來的壓力。

此外的枕頭要選擇合適的，枕頭的高度建議與單側的肩部同高，枕頭過高或過低，都會讓頸部肌肉容易發生勞損。

如果脖子疼，可以按摩緩解嗎？

正規的按摩可以放松頸部肌肉，改善肌肉疲勞。但是如果疾病引起的就不宜盲目按摩，需要由專業的醫生進行專業的治療。平時可以通過“米字操” 的方式鍛煉頸部肌肉，讓頸椎進行前、后、左、右各個方向的活動，需要提醒的是，做頸椎“米字操”速度不宜過快 ，以免對肌肉造成損傷。

以上就是小編今天的分享，希望可以幫到大家。