長跑比賽前的一天晚上適合鍛煉嗎

比賽前一天可以適當(dāng)做一些熱身運(yùn)動(dòng)。1、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時(shí)針扭動(dòng)膝部，做10次后，再逆時(shí)針扭動(dòng)膝部。2、活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，兩腿交替做高抬腿，各做20次。3、壓腿：使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時(shí)保持上身直立。做完10次后，再換另一腿繼續(xù)。4、轉(zhuǎn)體，兩手伸直，左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體活動(dòng)腰部。5、活動(dòng)腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時(shí)針做一會旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再逆。

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導(dǎo)讀比賽前一天可以適當(dāng)做一些熱身運(yùn)動(dòng)。1、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時(shí)針扭動(dòng)膝部，做10次后，再逆時(shí)針扭動(dòng)膝部。2、活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，兩腿交替做高抬腿，各做20次。3、壓腿：使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時(shí)保持上身直立。做完10次后，再換另一腿繼續(xù)。4、轉(zhuǎn)體，兩手伸直，左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體活動(dòng)腰部。5、活動(dòng)腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時(shí)針做一會旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再逆。