

1、瑜珈球平板支撐
固定好瑜珈球,用手臂和肚子的力量撐起身體,膝蓋不能彎曲,一分鐘一組,重復6次,這個動作非??简炂胶猓瑢θ紵共恐境行В】梢愿鶕约旱那闆r加強訓練,像是交替抬腿、身體左右轉動、反向卷腹等。
2、駱駝式
駱駝式瑜伽能防止駝背、擺脫背部贅肉、改善疲勞的脊椎帶來的不適、同時還能瘦小腹,一周三次就能變美。首先跪在墊子上,膝蓋與骨盆同寬,兩手插腰,慢慢身體往后仰,拱起背部把雙手放在左右后腳跟,再慢慢頭頂頂到地板,維持30秒,最后利用腹部、大腿的力量回到開始的位置。
3、弓式
弓式能緊實臂部、臀部肌肉、改善肚子的贅肉,還能刺激消化系統,防止便秘,首先平貼趴在地上,雙腿往后勾,雙手用力抓住腳踝,利用腹部的力量讓身體往上抬起。
