1、瑜珈球平板支撐

固定好瑜珈球，用手臂和肚子的力量撐起身體，膝蓋不能彎曲，一分鐘一組，重復6次，這個動作非?？简炂胶猓瑢θ紵共恐境行В】梢愿鶕约旱那闆r加強訓練，像是交替抬腿、身體左右轉動、反向卷腹等。

2、駱駝式

駱駝式瑜伽能防止駝背、擺脫背部贅肉、改善疲勞的脊椎帶來的不適、同時還能瘦小腹，一周三次就能變美。首先跪在墊子上，膝蓋與骨盆同寬，兩手插腰，慢慢身體往后仰，拱起背部把雙手放在左右后腳跟，再慢慢頭頂頂到地板，維持30秒，最后利用腹部、大腿的力量回到開始的位置。

3、弓式

弓式能緊實臂部、臀部肌肉、改善肚子的贅肉，還能刺激消化系統，防止便秘，首先平貼趴在地上，雙腿往后勾，雙手用力抓住腳踝，利用腹部的力量讓身體往上抬起。