每次拒絕別人的時候都會容易感到內疚，答應了別人自己又很為難，想要坦然地拒絕別人，要讓自己心態放平，告訴自己不是所有的事情都要答應，你沒有辦法取悅每一個人；其次拒絕別人的時候要有理有據，說清楚自己拒絕的理由，沒有必要一直道歉。

首先要說服自己。要認識到你不是超人，不可能別人找你幫忙，你就都能做到。你答應太多人做事，帶來的麻煩就是，自己的時間少了，事情做完還不一定讓人滿意。一般不能痛快拒絕別人的原因，是認為拒絕別人是自私的表現。你需要告訴自己，如果你真的是一個自私的人，那么你根本不會為拒絕別人而感到愧疚。要知道，你不可能讓你身邊的每個人都滿意，幫助那些你真正關心的人就好。

當你在拒絕別人的時候，想想你因此會獲得什么，沒有必要把拒絕別人當成一件壞事。你拒絕了別人，同時你就有了更多的時間，去做很多讓自己感覺滿足的事情。為什么你會覺得拒絕別人很困難，因為你害怕別人因此不理你，因為你不希望自己看起來太冷漠。了解自己為什么不能拒絕別人，會讓你更懂得如何應對。

用堅定且冷靜的聲音，說服別人。如果你拒絕的聲音聽起來，有明顯的困惑，別人會覺得你有負罪感，會加以利用；如果你的表達聽起來很冷靜，這個人就會覺得你的拒絕也是合理的。當你拒絕對方的時候，用眼神和肢體動作告訴他你是嚴肅的。

不要道歉太多。如果為沒法幫忙做事而感到抱歉，說一句“我很不好意思”就夠了，幫人做事是好心，蛤不是義務。簡短的解釋一下你不能做的原因，讓對方理解，不需要做過多的解釋，過多的解釋反而會讓你感覺內疚，讓對方不耐煩；如果對拒絕別人感到愧疚而又真的想幫助他的話，你可以給他提供一些別的選擇。