1、轉呼啦圈減肥注意事項一。要想達到減肥的效果，就必須把握運動的時長，既不能太長也不能太短。這是因為太過短暫的運動不僅使得腰部肌肉酸痛，并且無法達到瘦身的效果；而過長時間的運動則會造成肌肉的損傷。一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30~50分鐘最好。

2、轉呼啦圈減肥注意事項二。有些人為了獲得好的減肥效果，她們在挑選時偏愛過重的呼啦圈，其實這也是不對的。過重的呼啦圈會帶來更大的撞擊力，這樣可能會損害健康，這是因為呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。因此大家應盡量挑選重量適中的呼啦圈。

3、轉呼啦圈減肥注意事項三。轉呼啦圈是一項很好的運動，既可以娛樂又可以健身，不過它并不適合于任何人。有些人轉呼啦圈不但不可以達到減肥的效果，而且會帶來負面的作用，比如說兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不適宜這項運動。