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1、雞蛋。含有豐富的蛋白質，能很容易地被身體分解成各種氨基酸，為肌肉增長提供原料，促進手臂肌肉生長。雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些物質都能幫助生肌。2、? 魚肉。一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。
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想要減掉手臂上的肌肉，可以做一些有利于手臂活動的運動，比如多打羽毛球，打網球或打兵乓球等。這些活動都是靠著手臂來進行的，這就等于手臂在做運動，手臂經常活動，手臂上的肌肉也能減下來。
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手臂粗壯是不少人的困擾，所以練出手臂肌肉也就是很多人減肥瘦身的目的。早上起來3組俯臥撐，一組20個。本人一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷。
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