1、背靠墻站立。兩腳跟與肩膀齊寬，臀部緊緊貼著墻壁。肩胛骨也要碰到墻壁，這比肩頂是否貼墻更重要。2、需要稍微往中間夾緊肩胛骨，才能讓它們進入更自然的姿勢，并貼著墻壁。這個動作有時候也被稱為“打開胸腔”。3、擺好身體姿勢后，留意自己的頭部姿勢。留意后腦勺是否有碰到墻壁。如果沒有，那就是脖子前傾了，這很可能是脖子肌肉虛弱無力造成的。4、讓后腦勺貼著墻壁，擺出正確的頭部姿勢。5、假裝有一條繩子從頭頂貫穿頸椎。向上提起繩子，像天鵝那樣伸長脖子。隨著脖子后側肌肉伸長，下巴會向后并往下朝脖子后方收緊。這就是頭部和脖子應有的正確姿勢。6、不要只是頭往后仰，增加脖子曲度去支撐頭。這個姿勢同樣不正確。脖子背部肌肉必須伸長才行。7、保持這個站姿一分鐘。